QUELS TYPES D’ACTIVITES PHYSIQUES ?

AEROBIE

Pour se contracter, les muscles consomment l’oxygène apporté par le sang. L’aérobie est la zone du travail le plus performant de ces muscles qui reçoivent alors assez d’oxygène. L’effort réalisé peut être prolongé (exemple des randonnées ou courses de longues distances). Si l’intensité du travail musculaire dépasse les capacités d’apport de l’oxygène (zone anaérobique), l’effort devra être bref, ralenti ou arrêté (exemple des sprints).

L’activité en zone aérobie est donc d’intensité modérée. C’est une marche active ou une course lente, par exemple. Durant ce genre d’activité vous serez capable de parler aisément, par exemple, mais pas de chanter. C’est donc un effort que vous pourrez soutenir pendant assez longtemps. Classé dans la catégorie de l’endurance, il va mobiliser entre 65 % et 80 % de votre fréquence cardiaque maximum. Les réserves d’énergies utilisées pour la circonstance, sont essentiellement graisseuses.

Exemples d’activités d’aérobies : Marche, marche nordique, jogging, natation, gym, vélo, etc..

RENFORCEMENT MUSCULAIRE

Le renforcement musculaire est une pratique sportive destinée à augmenter la masse musculaire en pratiquant régulièrement des séries d'exercices. Le renforcement musculaire peut concerner un seul ou plusieurs muscles. Il se pratique en salle de sports ou chez soi, avec ou sans matériel. Les bienfaits du renforcement musculaire sont un gain de volume musculaire, une meilleure endurance, une meilleure innervation, le renforcement des articulations et des tendons et un système cardiovasculaire plus résistant.